barki do

[...] nie robie, bo mi to nie potrzebne ;) Robie cwiczenia dynamiczne, malym ciezarem, duzo powtorzen, czyli tak, jak sie powinno robic dla wzmocnienia miesni i sa to glownie barki i plecy. Teraz inne pytanie, kto Ci powiedzial, ze nie mozna wzmacniac miesni bez pelnej ruchommosci? Co mi z niej, jak nie bede mial sprawnego barku? Wole miec o te [...]

[...] ponad przecietna np przy delfinie. Ja jestem w stanie zrezygnowac z tego dla zdrowia... Co do mojej ruchomosci to rotacja zew jeszcze nie do konca ale to kwestia czasu. Pozatym tak jak Ci pisalem krazenie RR troszke jeszcze nie takie jakbym chcial. Powiedz mi jakie cwiczenia wykonujesz na barki na silowni. Masz jakies konkretne wskazania na nie ?

[...] od dołu.. Chwilę muszę potrzymać tak rękę (na kształt litery L w poziomie) i jakoś wskakuje. Choć nie jest to nic przyjemnego. Dzisiaj znowu mi wypadł przy ćwiczenia na barki - dokładnie tył barków na ławeczce leżałem na brzuchu i tak próbowałem do boku unosić hantle (najlżejsze praktycznie!) i łup. Byłem w stabilizatorze i na szczęście [...]

[...] ale angażujący wszystkie partie do pracy. Wykroki, forma martwego ciągu, przysiady, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu czy podciąganie na drążku, wyciskanie na barki i klatkę to podstawa dla Ciebie i nauka techniki w tych ćwiczeniach. Na ćwiczenia typu odwodzenie nóg przyjdzie jeszcze czas. Sylwetkę masz ładną, proporcjonalną, ale [...]

[...] zauwazyl zaczyna delikatnie podlewac, ale brzuch jeszcze dobrze widac ;) Co do sily to skacze jak szalona ;) Z treningu na trening tylko dokladam! Dzisiaj 3 seria na barki 7x95kg zza karku na smithie. Uwazam zeby nie przedobrzyc, bo stawy musza mi jeszcze na dlugo wystarczyc, a i zadnego miesnia zerwac nie chce! Zmieniony przez - [...]

Na masie potwor dobry!! Barki wy<je<ane w kosmos:) no ale cos za cos:p zeby tak wyglądac w tym wieku to trzeba chodzic z walizką do aptek:P

po tych kuracjach nie moze sie nawet na mistrzostwach swiata juniorow pokazac....:).cos dziwnie wybrzuszone te barki z tylu...:) a za chwile bedzie seniorem,bo teraz ma chyba 20 albo 21 lat...:) chyba powoli jego kariera dazy na wzor kovaca-dobry na zdjeciach,filmach i treningach....lub na krajowych zawodach w rosji... w takim razie-po co to [...]

idzie jak burza ****a. a spece na forum pisali, że więcej już mięsa nie nałozy na siebie haha :D szczerze to nadal da radę założyć na siebie więcej. do*******i jeszcze mocniej górną klatę, barki, trochę ramiona, a zwłaszcza przedramiona i będzie wymiatał :D Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-01-06 18:45:12

Mistrz drogiego planu :-D Alex na barki ok. 120 kg, a kolega z boku na przysiad ok 30-40 kg hehe i to do samego konca przysiad.

[...] az to samo przyjdzie z masa miesniowa, czy wprowadzic jakies cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo

[...] cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo Skoro nie chcesz planu C to zmodyfikuj troche plan główny [...]

[...] różnicujemy bodźce. Barki złożone są z 3 podstawowych części przedniej, bocznej i tylnej. Jednak one składają się jeszcze z mniejszych części. To sprawia, że nasze barki "lubią" różnorakie ćwiczenia i wykonywane pod różnymi kątami. Tak niepozorne ćwiczenie jak unoszenie bokiem możemy wykonać w całej gamie odmian pod różnymi kątami. [...]

Ok, napisałem domer. Rozpisałem trochę plan inaczej. Dodałem w sobotę nogi żeby też cwiczyc dwa razy w tygodniu ta partie. Klatka plecy pon, czw pompki diamentowe 5x15 pompki wąskie (tarcza) 5x15 pompki szerokie z krzesła 5x15 pompki na krześle 5x20 pompki na misce 5x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 20,20,20,20 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] że swobodnie podnoszę więcej niż ważę. Obojczyk wydaję się angażować w większości ćwiczeń siłowych, więc zastanawiam się kiedy będę mógł do nich wrócić. Najgorsze, że barki miały być teraz priorytetem... 5. Jeszcze nie załatwiałem nic w ZUS-ie, ani przychodni. Prowadzę od niecałych dwóch lat działalność. (składka zdrowotna ta sama, [...]

[...] obojczykami macie %-). Ja miałem złamanie z 3cm przemieszczeniem i dwoma odłamkami, chcieli mnie po pas owinąć gipsem ale się nie dałem xD, kupiłem coś takiego co łopatki i barki ściąga do tyłu, cały czas wyprostowany chodziłem ;d, później się zrosło i do widzenia, teraz wszystko jest ok tylko widzę że tak jakby mi kość ze stawu przy szyi [...]

[...] przez 2 tygodnie. Co lekarz to inna opinia, wczoraj powiedział żebym się cieszył, ze obyło się bez operacji bo przy niej są komplikacje, a także ze srobami i płytkami po. Także mój lewy obojczyk będzie 0.5cm skrócony, ale mam nadzieje ze basenem szybko wróci do formy :) co do estetyki jest górka i dziura od strony barki ale "może się zaleje"

[...] w treningu A i francuz do czoła w treningu B zaś w splicie też mógłbym dać z 3 izolacje aby fajnie ten mięsień przetrenować. Ja rozumiem , że mięśnie pomocnicze pracują przy różnych ćwiczeniach , ale jednak czuje , że trenując górę 2 x w tygodniu ( cała góra czyli plecy , barki , łapy ) nie mogę skupić się na przetrenowaniu danego mięśnia.

[...] brac sztange z ziemi,technmika troche jak to robia ciezarowcy.Niestety za duzego ciezaru tym sposobem nie wezme,a tym bardziej nie odloze(a musze to zrobic przez glowe).Na barki biore narazie 50kg na serie,wiec te 50kg jeszcze jestem wstanie targac,ale juz wiecej bywa problematyczne. Tak wiec narazie nogi mam proporcjonalne - 64cm przy [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam nic w tym stylu.. mozna zamienic?? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)